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樓主: 馨....
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早起跑步..一身臭汗...

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131#
 樓主| 發(fā)表于 2017-6-9 12:50:31 來自手機 | 只看該作者 | 來自四川
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江油論壇 因您更精彩！
132#
發(fā)表于 2017-6-9 12:51:24 來自手機 | 只看該作者 | 來自四川
馨.... 發(fā)表于 2017-6-9 12:49
你們人多哇？跑多久��？

你正幾乎每早都去，殊情況除外

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133#
發(fā)表于 2017-6-9 12:52:01 來自手機 | 只看該作者 | 來自四川
關鍵看你跑步的目的……以鍛煉心肺功能的健身？鍛煉型體的塑身？增強肌肉的新陳代謝以便常年保持最健美的體型？目的不一，鍛煉方式，頻率，選擇的強度，每次持續(xù)的時間和堅持的最低天數(shù)等都有不同的選擇。比如減肥塑身，就必須選擇有氧運動，每次必須堅持至少一個小時，在相對心率不超過220--體重x60%=？下且三個月才可以看到明顯效果。減肥和體重沒有必然的聯(lián)系，因為肌肉增加，脂肪減少，體重沒變但是身材會得到很大改觀。肌肉多，新陳代謝就快，就會更多的燃燒脂肪。

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134#
 樓主| 發(fā)表于 2017-6-9 12:52:06 來自手機 | 只看該作者 | 來自四川
gxj68 發(fā)表于 2017-6-9 12:51
你正幾乎每早都去，殊情況除外

哦哦哦...

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135#
發(fā)表于 2017-6-9 12:52:32 來自手機 | 只看該作者 | 來自四川
想和你們一起跑步

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136#
 樓主| 發(fā)表于 2017-6-9 12:53:12 來自手機 | 只看該作者 | 來自四川
以心論道 發(fā)表于 2017-6-9 12:52
關鍵看你跑步的目的……以鍛煉心肺功能的健身？鍛煉型體的塑身？增強肌肉的新陳代謝以便常年保持最健美的體 ...

好懂行...感謝感謝

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137#
 樓主| 發(fā)表于 2017-6-9 12:53:25 來自手機 | 只看該作者 | 來自四川
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138#
發(fā)表于 2017-6-9 12:53:50 來自手機 | 只看該作者 | 來自四川
身體健康最重要，鍛練健康:L:L:L

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139#
發(fā)表于 2017-6-9 12:54:52 來自手機 | 只看該作者 | 來自四川

天天跑嗎，在哪些地方跑

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140#
發(fā)表于 2017-6-9 12:56:17 來自手機 | 只看該作者 | 來自四川
人多余的熱量以脂肪形式囤積起來。每次鍛煉前半個小時都是首先消耗肝儲存的糖元。半個小時基本消耗完畢每天攝入量形成的糖元。隨口鍛煉時間的熱量來源于脂肪燃燒。時間越長，消耗的越多。中速跑步每小時大概燃燒550卡熱量。一公里脂肪可以燃燒7800大卡熱量。這里鐵的規(guī)律。

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