沒事侃下減肥圈流行的大謊言

今夜沒事，針對欺騙大多數(shù)女人減肥的謊言就胡亂侃一會(huì)。

最近幾天晚上，看到很多“豐腴”的女士穿上一種所謂的“暴汗服”跑步，用足以感天動(dòng)地的毅力進(jìn)行夜跑來減肥，真為她們被欺騙感到悲哀……

要知道，在一個(gè)相對時(shí)間段（一般以年來計(jì)算），如非疾病影響，人的體重較為恒定，這是年齡段的基礎(chǔ)新陳代謝決定的，就算你運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)，差別不會(huì)太大，有證據(jù)顯示，差距每天不會(huì)因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而高于300卡路里。

肥肉怎么離開身體？84%通過呼吸（記住重點(diǎn)，脂肪即甘油三酯只能通過二氧化碳和水排除體外），16%才通過汗液、尿液排除體外。

暴汗服短時(shí)間可以減少體內(nèi)水分，特別是藏在肌肉里的水（一克肌肉里包含1.5克肌糖原和三克水），汗水帶不走脂肪，你以為鍛煉后體重減輕幾公斤你就瘦了？喝水后馬上反彈回去。

什么減肥藥更是智商稅，讓你一陣狂泄而已，你的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪依然安逸的和你合二為一，這下你氣瘋了吧……

運(yùn)動(dòng)減肥不行嗎？結(jié)論是否定的，減肥藥肯定不行。

運(yùn)動(dòng)一定行，關(guān)鍵怎么運(yùn)動(dòng)，多大的量，將來怎么防止反彈，這才是你減肥刷脂的核心關(guān)鍵，你必須得懂一些基礎(chǔ)知識(shí)，否則，就是通過運(yùn)動(dòng)刷脂下來，將來絕對會(huì)反彈的，如果不遵循身體生物性的規(guī)律，一定會(huì)反彈，這是脂肪記憶決定的。

減肥刷脂，必須知道幾個(gè)基本概念，生物都具有的“保命機(jī)制”是刷脂的核心，違背了它或者觸動(dòng)了它，減肥就是一個(gè)笑話，根本不可能的。因?yàn)樵谌魏紊镞M(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后，身體都會(huì)自動(dòng)平衡，通過削弱身體的其他功能來減少熱量消耗，避免自己被快速“餓死”。

很多動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，動(dòng)物的修復(fù)機(jī)能會(huì)減緩，以平衡每日的熱量消耗。在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后，人在夜間會(huì)更容易進(jìn)入深度睡眠，減少熱量消耗。這就是說，運(yùn)動(dòng)絕不要觸動(dòng)到基礎(chǔ)新陳代謝的“保命底線”，不然再多的運(yùn)動(dòng)只能早日觸動(dòng)到這可怕的底線，你的保命機(jī)制會(huì)防止你被“餓”死而啟動(dòng)最低的卡路里消耗。這樣，你的運(yùn)動(dòng)，節(jié)食在保命機(jī)制面前不堪一擊，最終不是重病就是減肥功虧一簣……

減肥刷脂，必須制造熱量缺口，必須計(jì)算出你的基礎(chǔ)新陳代謝和平時(shí)吃進(jìn)去的碳、蛋、脂，再計(jì)算出你用各種運(yùn)動(dòng)（每個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里不一樣，自己去網(wǎng)上查）單位時(shí)間消耗多少卡路里，再開始減少食物攝入量（每天絕不能高于400大卡，否則極易觸發(fā)身體進(jìn)入到保命體制），減肥，說白了就是通過運(yùn)動(dòng)（占30%）和控制食物攝入量（占70%）來制造熱量缺口進(jìn)行的，原則是絕不能觸發(fā)身體進(jìn)入到保命機(jī)制即最低基礎(chǔ)新陳代謝。

第二，刷脂的關(guān)鍵在于吃而不是運(yùn)動(dòng)，怎么吃非常關(guān)鍵，一定不要節(jié)食！不要節(jié)食！！不要節(jié)食！�。」�(jié)食減肥都會(huì)反彈的，概莫能外。

不節(jié)食怎么制造熱量缺口？這才是關(guān)鍵，一定要正常攝入碳水（占3）、蛋白質(zhì)（占4）、脂肪（占3），蛋白質(zhì)是減肥的關(guān)鍵！核心！！你的體重用公斤乘以2就是每天必須攝入的量，脂肪不攝入夠，分解你體內(nèi)的甘油三酯會(huì)很困難，這就是說你消耗的熱量會(huì)分解成你的肌肉而不是脂肪。

碳水不吃夠你就沒力氣，你運(yùn)動(dòng)會(huì)頭暈，惡心，胰島素分泌嚴(yán)重不足，血糖會(huì)高等等……

減肥，最重要是減少身體維度而不是體重，不是體重、不是體重�。。�

減肥主要依靠是自己基礎(chǔ)新陳代謝，你身體肌肉越多，新陳代謝越快，你睡覺都會(huì)自動(dòng)分解脂肪來給肌肉供能，蛋白質(zhì)就是讓你長肌肉的，肌肉越多。基礎(chǔ)新陳代謝越快，你身上的脂肪就越少，明白沒有？？？

肌肉遠(yuǎn)比脂肪重多了，你身上肌肉多了，脂肪少了，體重還增加了，但是身材卻越來越苗條了，這才是真正的減肥，懂？

所以適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)（比如跑步、游泳、騎行、打球……）不能超過每天40分鐘，主要以力量練習(xí)的無氧運(yùn)動(dòng)為主，再每天攝入足夠的碳蛋脂，絕不碰垃圾食物（比如含糖飲料、漢堡、油條等油炸類、油膩的米粉、奶油蛋糕等烘焙食品），每天制造出不超過400卡路里的熱量缺口，你最多三個(gè)月就會(huì)徹底改變體型，堅(jiān)持一年，輕松秒殺周邊大多數(shù)人。每天無氧運(yùn)動(dòng)不要超過一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)不要超過40分鐘，當(dāng)你體脂到女20%、男16%時(shí)（此時(shí)你脂肪非常少了），最好不要在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，盡管有氧運(yùn)動(dòng)有助于心肺功能，但無助于肌肉。保持較多肌肉（增�。┎攀菧p肥的核心！��！

女人根本不用擔(dān)心自己把肌肉練的能有多大，你就是再努力十倍，最多也就馬甲線深點(diǎn)而已，其他地方根本看不到，不然你就是參加健美比賽了。

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mysq001 · 發(fā)表于 2024-6-2 08:00:16

手動(dòng)輸入，還是比較累，眼都花了。想到哪里說到哪里，沒修改，看起來有點(diǎn)亂，表述有點(diǎn)啰嗦不精煉，但邏輯是清楚的。
補(bǔ)充下：運(yùn)動(dòng)流的汗水不是全部都是燃脂產(chǎn)生的，汗水只有很少很少一部分是脂肪通過燃燒供能分解的，大部分汗液是生理機(jī)能為調(diào)解你身體的溫度到平衡把你身體的水分排出來，盡管運(yùn)動(dòng)后體重減少，和減肥幾乎無關(guān)。所以減肥別一天稱體重，人每天都有幾公斤的正常波動(dòng)，都是水分和排泄造成的。你需要的不是體重秤而是軟尺，每個(gè)禮拜量下你運(yùn)動(dòng)后的胸圍、腰圍、臂圍、腿圍……你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重在緩慢增加但身體維度在不斷減少，衣服越來越大，慢慢自己腹肌都能非常明顯看到，（除非健美運(yùn)動(dòng)員參賽，大部分健美運(yùn)動(dòng)員都不會(huì)刻意用大量組數(shù)鍛煉腹肌，因?yàn)槟腥酥镜陀?8%，女人低于20%，腹肌自然就顯露出來）。
你體重增加到一定時(shí)，隨著你繼續(xù)增肌鍛煉，你體重開始緩慢下降，此時(shí)你慢慢成了穿衣顯瘦，脫了有肉，女人全身成典型的婀娜多姿，前凸后翹，男人成史泰龍、彭于晏那種標(biāo)準(zhǔn)倒三角健美體型，終于甩掉以前穿衣顯“壯”，脫衣很胖的大肚腩、胖肥腿身材。此時(shí)，你的心肺功能和肌肉骨骼會(huì)回到你年輕時(shí)，你再也不會(huì)去碰外賣食物、宵夜、薯?xiàng)l、一切含糖飲料等把你不斷催肥的快餐。
最后，減肥，必須養(yǎng)成按時(shí)睡覺的生物鐘，一切酒和糖都是阻斷你減肥進(jìn)程的敵人，酒的熱量很高，喝了后，你至少兩天的運(yùn)動(dòng)白做了

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