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一般跑四公里多，想嘗試跑一次十公里有什么注意的嗎？

永禾 (中級(jí)會(huì)員) 發(fā)表于：2023-12-18 10:33:42|查看:5273|回復(fù):12 [復(fù)制鏈接] | 來(lái)自四川

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一般跑四公里多，想嘗試跑一次十公里有什么注意的嗎？


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發(fā)表于 2023-12-18 12:34:39 來(lái)自手機(jī) | 只看該作者 | 來(lái)自四川
注意要找得到路回來(lái)！

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發(fā)表于 2023-12-18 11:05:32 來(lái)自手機(jī) | 只看該作者 | 來(lái)自四川
次把次沒(méi)啥事，我兒子8.9歲跑過(guò)一兩次10公里

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發(fā)表于 2023-12-18 10:38:06 來(lái)自手機(jī) | 只看該作者 | 來(lái)自四川
沙發(fā)
keep 上有十公里跑 你可以跟著它跑試一試

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發(fā)表于 2023-12-18 13:17:29 來(lái)自手機(jī) | 只看該作者 | 來(lái)自四川
報(bào)紙
注意頭一兩天晚上莫打饃饃，保持體力

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發(fā)表于 2023-12-18 13:26:31 來(lái)自手機(jī) | 只看該作者 | 來(lái)自四川
地板
只要調(diào)整好呼吸，保持足夠的體力，毅力！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，爬幾公里和十公里，完全不一樣

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發(fā)表于 2023-12-18 13:43:19 來(lái)自手機(jī) | 只看該作者 | 來(lái)自四川
7#
你先多跑幾個(gè)5km，控制在30分鐘以內(nèi)！你覺(jué)得身體吃的消都感覺(jué)還有勁跑，就可以嘗試10km了！拉伸做好，冬天建議少跑步，冬藏養(yǎng)生，要少出汗才行！

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發(fā)表于 2023-12-18 13:43:54 來(lái)自手機(jī) | 只看該作者 | 來(lái)自四川
8#
春夏可以跑點(diǎn)長(zhǎng)距離的，冬天少跑！

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 樓主| 發(fā)表于 2023-12-18 13:54:14 來(lái)自手機(jī) | 只看該作者 | 來(lái)自四川
9#
平時(shí)基本4公里多，一般是6分40多秒一公里

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supercarry : 莫得啥子注意的，我169高，150斤重，從小到大都不怎么體育活動(dòng)鍛煉，，，最近兩年身體出現(xiàn)問(wèn)題，開(kāi)始鍛煉，配速和你一模一樣，6分30-7分20之間徘徊，，，平時(shí)只是跑五公里，跑了一次十公里，，，不急不躁的跑下去就行了，冬天要注意保暖，不要穿太單薄跑
2023-12-18 14:42 來(lái)自北京 回復(fù)
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發(fā)表于 2023-12-18 14:46:29 來(lái)自手機(jī) | 只看該作者 | 來(lái)自四川
10#
沒(méi)事。我五公里跑40分鐘。現(xiàn)在偶爾跑十公里，很輕松，也不需要額外準(zhǔn)備。

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