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生娃之后，體重一直就在140+。吃過減肥藥，節(jié)過食，事實(shí)證明都沒用，會(huì)反彈。后來胖確實(shí)影響到健康了，所以下決心減肥。減肥最主要就是盡量不吃甜的東西，不喝飲料，特別是配料表里面有白砂糖的這種，實(shí)在想飲料就是喝無糖的。沒有刻意節(jié)食，每餐都吃。水果要少吃。 第一階段，從140+到130+，這個(gè)階段沒有鍛煉，只是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，慢慢瘦下來的。每餐就是一拳頭米，一拳頭肉，二拳頭的菜。早餐一定會(huì)吃，晚餐不吃主食。到130+之后，體重就不怎么降了。瓶頸維持了很長一段時(shí)間。 第二階段，從130+到120+，加入運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，跳操。飲食還是和第一階段一樣。我記得是因?yàn)樵饬艘淮瘟鞲校卸鞗]胃口吃飯，體重一下就破了130那個(gè)瓶頸。 第三階段，從120+到110+。運(yùn)動(dòng)依然堅(jiān)持，保持在每天一小時(shí)。每周輕斷食一天，就吃番茄或者黃瓜，牛奶，雞蛋。注意：每頓都要有蛋白質(zhì)（魚蝦肉蛋奶，任意一樣就可以），不然脂肪也不會(huì)代謝。 偶爾吃火鍋，燒烤，蛋糕，體重也不會(huì)長。注意啊，不能不吃主食。因?yàn)榕陨砥陔x不開碳水化合物。一般早上、中午吃，晚上不吃。我是慢慢瘦下來的，所以沒有反彈。我的目標(biāo)就是到100+。女人還是要有點(diǎn)肉的。應(yīng)該很快就可以到達(dá)我的目標(biāo)了。 不反彈才是真正的減肥成功。
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發(fā)表于 2023-5-15 12:55:03
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我吃的多和不怎么吃的體重就相差一公斤左右，好難！
