西點戶外推出 運動新玩法：走扁帶 一根繩子上的舞蹈

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運動新玩法：走扁帶 一根繩子上的舞蹈

slackline這項運動在國內(nèi)發(fā)展已經(jīng)有很長一段時間了，隨著這項運動在國內(nèi)的推廣與普及，slackline這個運動對于大家來說已經(jīng)并不陌生，并且越來越多的戶外愛好者加入了slackline的運動中，全國各地slackiner的身影也越來越多。

當(dāng)我們打開youtube的網(wǎng)頁觀看國外slackline精彩視頻的時候，我們無不為視頻中的精彩動作而驚嘆，羨慕。不過在這里要說的是，視頻中slackliner的動作之所以讓我們羨慕，那也是因為他們平時循序漸進(jìn)不斷的摸索,經(jīng)常的去總結(jié),長時間練習(xí)之后的結(jié)果，而并非天生小腦就比大腦重二斤分量。他們在起初練習(xí)的時候也經(jīng)歷了無數(shù)次的跌倒與失敗，只不過是他們很少將自己失敗的一面上傳到網(wǎng)絡(luò)中，我們也無從觀看。因此可見只要我們也一步一步腳踏實地，循序漸進(jìn)的練習(xí)走扁帶，我們也會做得到，相信自己的能力，你會超過他們的。有哪位的成功不是從失敗走過來的，失敗是成功的必經(jīng)之路，經(jīng)歷一次失敗意味你距離成功又挺進(jìn)了一步。

如果你第一次走扁帶的時候腳和腿會不停的顫抖，并且只有攙扶著你的伙伴才能站在扁帶上，如果你是這樣的情況，那么我來告訴你，你所面臨的一切困難都是我們起初所遇到的。只要你對slackline有著濃厚的興趣，對自己有著十足的信心，那么你會很快的自己獨立的站在扁帶上，微笑著從褲兜里拿出紙巾扔給你那個正在挖鼻屎的伙伴。

幾乎所有初學(xué)者的腳步初次踏在尼龍扁帶上都會面臨著一個很大的難題--腿會像癲癇病般以抖篩子的頻率情不自禁的抖動著，并且這個問題是無法自我控制和掌控的。也正是因為這點，很多的初學(xué)者在此期間由于克服不了抖動的雙腿而無法練習(xí)扁帶行走，在數(shù)次的嘗試后以失敗告終，隨之對slackline失去信心而退出練習(xí)。因此為了讓更多的初學(xué)者能快速及正確的進(jìn)行扁帶行走練習(xí)我在這里與大家分享我的練習(xí)經(jīng)驗。
腿為何而抖？首先我們來講我們遇到的第一個難題，先分析這個問題。

1.從我們所使用的裝備“扁帶”先說起。扁帶是由尼龍材料制造的，耐磨、高韌性、不吸水、高彈性是尼龍材料的主要特征。我們練習(xí)的扁帶長度基本都選擇10米以上的長度，加之我們在setup的時候又額外的施加給扁帶巨大拉力，因此扁帶的彈性非常強烈，似乎緊繃的扁帶要將所有即將落在其上有重力的物體都遠(yuǎn)遠(yuǎn)的發(fā)射出去。
2.關(guān)于我們初次走扁帶的身體狀態(tài)。因為之前沒有練習(xí)過走扁帶，因此腿部的劇烈抖動是因為缺少走扁帶的經(jīng)驗，掌握不好踏扁帶的力度、技巧與重心。更關(guān)鍵的是異常緊張的心里，平日平坦而又硬實的馬路不見了而變成這樣一條漂浮不定且不停搖晃的僅僅5CM寬的帶子，總是擔(dān)心摔掉剛從韓國回來隆起的鼻子，當(dāng)然有些姑娘也總是擔(dān)心摔倒時會折斷漂亮的美甲。還有一點就是大部分的初學(xué)者剛踏上扁帶后就把頭低下去眼睛緊緊的盯著自己性感又潔白的腳丫，當(dāng)然這是錯誤的姿態(tài)，我們應(yīng)目視前方某一固定點當(dāng)作參照物來調(diào)整身體的平衡。

正是由于以上兩點，所以初次練習(xí)走扁帶的時候會不停的搖晃與顫抖，無法獨立站立。

如果你想吸引那個從你身邊穿著超短褲跑過的漂亮姑娘的話，請仔細(xì)閱讀以下內(nèi)容。足以讓她主動跟你搭訕并提出與你拜師學(xué)習(xí)。因為slackline這個運動與公園中穿著23號背心滿身是汗打著籃球的小伙子相比來說更吸引眾人的眼球。

讓我們說說具體走扁帶的練習(xí)方法與步驟，在這里我們分為兩部分講解：

一、設(shè)置（setup）

1.裝備：
當(dāng)然，首先你要有一套能夠練習(xí)的走扁帶裝備。一套完整的走扁帶裝備如下：5CM左右寬度扁帶12.5m、收緊器一個2.5m、樹墊兩個。slackline的組裝方式有很多種，以上裝備的組合僅僅是其中的一種，是我認(rèn)為比較經(jīng)濟(jì)的一種lowline組合方式。具體搭配方法請?zhí)詫?/font>

2.環(huán)境：
slackline首選環(huán)境是一個陽光明媚的午后公園里，地面上有松軟的草坪，兩端有著足夠粗的樹木作為扁帶的固定端。當(dāng)然你選擇的地方是那穿著超短褲跑步姑娘的必經(jīng)之路，不是讓你用扁帶橫在馬路上，這樣會嚇到姑娘以為是攔路打劫并引起行人的公憤，能在姑娘的視線之內(nèi)就可以了。
還有就是必須要說的一點是，目前很多的公園內(nèi)都有管理人員，根據(jù)《城市綠化管理辦法》來說公園的管理人員會前來制止你的練習(xí)，不要發(fā)生爭執(zhí)，他們也是在做自己的本職工作，相互理解吧！因為根據(jù)〈城市綠化管理辦法〉的確有明文規(guī)定任何“個人與單位不得在公共樹木上懸掛任何物品”。把扁帶裝備拆卸下來選擇公園的深處練習(xí)吧！
對于遇到這樣的問題作為slackliner也必須要解釋的是，選擇足夠粗的樹干赤腳練習(xí)是不會對樹木和草坪有破壞的。固定端所選擇的樹干應(yīng)是超過直徑為60公分的茁壯生長的樹木，然后用樹墊包裹在你想固定高度的位置，這樣的話成型扁帶就不會磨損樹皮了，更是雙重保護(hù)，粗糙的樹皮也不會磨損到扁帶，這樣會延長扁帶的壽命。盡快的練習(xí)自己的平衡能力，練習(xí)的時候更多的時間是在扁帶上而不是草地上，這樣的話可以有效的降低踏草的機率。
無論你選擇的地面是草地還是沙土地，你都應(yīng)該事先檢查地面是否有尖銳異物。別忘記那個穿著23號球衣的小伙子也許會因為嫉妒你而在你常練習(xí)的地面灑把圖釘，還有貪吃的松鼠常把吃剩下的堅果核扔在你的地盤上。因此，練習(xí)之前的地面檢查是有必要的。
3.熱身操：
slackline與其他各項運動一樣，正式練習(xí)slackline之前做一套熱身操來預(yù)熱你的身體是必不可少的。就好像我們回到了中學(xué)時代帥氣的體育老師教導(dǎo)我們做的那樣，從頭到腳預(yù)熱一遍。特別是腰部與胳膊等部位的準(zhǔn)備操更為重要，因為slackline主要是活動我們的腰腹和胳膊來維系平衡。如何判斷預(yù)熱操的準(zhǔn)備是否完整呢？當(dāng)你身體感覺到有運動熱量并且稍微有汗要出來即可。偶爾也會有年輕實在的小伙子把90％的體力用在預(yù)備操上，剩下的10%的體力用在拉緊扁帶的把手上了。當(dāng)收緊完扁帶后發(fā)現(xiàn)自己的體力也只能夠活動眼球的轉(zhuǎn)動來觀看穿超短褲美女了。因此正確并完整的做好熱身操是很有必要滴。
說了這么多練習(xí)的前期準(zhǔn)備的準(zhǔn)備工作，我想大家也都很著急等待練習(xí)了吧！好吧，喚醒你身邊由于看本文章而睡著的朋友趕快行動吧！
二、走扁帶(slackline)

1．眼睛：幾乎所有的初學(xué)者剛踩上扁帶后雙眼緊緊的盯著自己腳去看，這是錯誤的！眼睛向前看，尋找一個固定的點，就用這個固定的點作為你調(diào)節(jié)平衡的參照物，讓你的平衡感覺告訴你腳步落下的位置。這個固定點可以選擇你面前不遠(yuǎn)的樹干，一動不動的躺在旁邊草地上專注閱讀《金瓶梅》的伙伴也可以做你的固定參照物。

2.腳法：走扁帶不同于跆拳道，因此你的腳法并不需要蠻力，暴力。老土在這里建議你的腳法像我們曾經(jīng)的的初吻那樣，需要溫柔。讓你的腳輕輕的踏在扁帶上，起初練習(xí)的時候腳的方向應(yīng)該是腳掌與扁帶是同方向的，切忌不要用腳橫踏在扁帶上。
3.胳膊：充分的展開你的胳膊來保持平衡，就好比走鋼絲的平衡桿那樣，當(dāng)然胳膊在走扁帶的時候不是固定一式的，但是也不提倡使用“投降式”。行走的時候伸展你的胳膊，輕輕的搖擺。


4.下肢：行走的時候腿部應(yīng)略微彎曲，保持一種富有彈性的姿態(tài)，切忌不要筆直硬挺的站立在帶子上。

5．放松：這并不是讓你初次會見岳父岳母，所以別太緊張了。首先深呼吸，當(dāng)然“呼”完一口氣之后再吸進(jìn)去一口新鮮的空氣，而非氣功，憋著氣去練習(xí)。適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸的節(jié)奏會更有效果的幫助你尋找平衡感。

6．不要鎖死膝蓋，使他們至少部分的彎曲并且胳膊向著外側(cè)。

7．計劃：要想真正有進(jìn)步的訓(xùn)練計劃，每次走扁帶的時間最少20分鐘

8．樂趣：不要專注的太累了或者受到挫折，只是保持一種嘗試和樂趣，走扁帶僅僅是我們享受樂趣的一種方式。