又一次挑戰(zhàn)又一次小進步

紅楓 · 發(fā)表于 2013-4-19 09:30:54

我的健身日記17

又一次挑戰(zhàn)又一次小進步

今天參加完政協(xié)專委會后已是5:10分，5:25到健身房，12臺機上只有5人在鍛煉,我喜歡上的那臺也還空著。自己將電視打開并選擇節(jié)目，然后熱身快走。

今天是健身一個多月來的第17次，今天來得較早時間充足、人又輕松，本人決定今天又給自己加壓，由原來慢跑6級調(diào)成7級。時間還是堅持一個小時，時間不減速度加快，這又是一次自我挑戰(zhàn)。雖然只是快了一級，但明顯感覺速度提高了一半。前17分鐘慢跑就感覺比較累人邊跑邊擦汗。隨后快跑14分鐘就非常累人了，跑到10分鐘心里的惰性好想歇息下，但自己告誡一定要努力堅持�？炫芡�14分鐘又調(diào)回6級快走當(dāng)歇，這6分鐘快走讓人感覺好舒服好輕松，就象剛從波濤洶涌大�；氐礁蹫承⒌男〈窒笊衬幸姷骄G洲那種疲憊渴望歇息的感覺。稍事休整后，又在第二段8分鐘中快跑，這次比前面14分鐘快跑要輕松許多。此時前面電視劇情精彩，是上一次沒看完的美國大片吸引眼球；動感單車的音樂也漸進高潮。注意力自然轉(zhuǎn)移，疲勞感也沒那么明顯了。最后13分鐘慢跑終于適應(yīng)今天加大運動量的突然過程，并能輕松跑完。今天跑走66分鐘，8.23公里、耗熱522kcal 。雖然30分鐘慢跑只調(diào)高一級但多跑了0.5公里、耗熱多了50kcal，也是汗水也流得最多的一天。

下機時動感單車還在激烈進行，我沒有休息就又去伸腿、屈腿、內(nèi)彎、旋轉(zhuǎn)、起坐等5項練腿部運動。連續(xù)分組運動一氣呵成，怕停留人就沒勁而懈怠，每個器械下來都不停地擦汗喝水。全部科目做完才6：50，是鍛煉17次中結(jié)束最早的一次。在健身房舒服沖澡后，輕松愉快回家看7：30后貴州臺的抗日片，真是鍛煉和看抗日兩不誤。

今天又讓我體會到人的潛力是可以挖掘的：第一次跑10-20分鐘就累得夠嗆。從第5次（3月18日）開始按教練要求跑1小時，慢跑24分鐘能堅持，而快跑30分鐘只能分兩段15+5也只能跑20分鐘。現(xiàn)在能慢跑30分鐘、快跑22分鐘，并且又調(diào)高一級。我也相信用3-4個月能徹底跑完1個小時，因為我做什么事只要目標(biāo)明確都有恒心和毅力。今天又一次成功挑戰(zhàn)和進步更堅定戰(zhàn)勝的信念。

20130418