又一次挑戰(zhàn)又一次小進(jìn)步

紅楓 · 發(fā)表于 2013-4-19 09:30:54

我的健身日記17

又一次挑戰(zhàn)又一次小進(jìn)步

今天參加完政協(xié)專(zhuān)委會(huì)后已是5:10分，5:25到健身房，12臺(tái)機(jī)上只有5人在鍛煉,我喜歡上的那臺(tái)也還空著。自己將電視打開(kāi)并選擇節(jié)目，然后熱身快走。

今天是健身一個(gè)多月來(lái)的第17次，今天來(lái)得較早時(shí)間充足、人又輕松，本人決定今天又給自己加壓，由原來(lái)慢跑6級(jí)調(diào)成7級(jí)。時(shí)間還是堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，時(shí)間不減速度加快，這又是一次自我挑戰(zhàn)。雖然只是快了一級(jí)，但明顯感覺(jué)速度提高了一半。前17分鐘慢跑就感覺(jué)比較累人邊跑邊擦汗。隨后快跑14分鐘就非常累人了，跑到10分鐘心里的惰性好想歇息下，但自己告誡一定要努力堅(jiān)持�？炫芡�14分鐘又調(diào)回6級(jí)快走當(dāng)歇，這6分鐘快走讓人感覺(jué)好舒服好輕松，就象剛從波濤洶涌大�；氐礁蹫承⒌男〈�，又象沙漠中見(jiàn)到綠洲那種疲憊渴望歇息的感覺(jué)。稍事休整后，又在第二段8分鐘中快跑，這次比前面14分鐘快跑要輕松許多。此時(shí)前面電視劇情精彩，是上一次沒(méi)看完的美國(guó)大片吸引眼球；動(dòng)感單車(chē)的音樂(lè)也漸進(jìn)高潮。注意力自然轉(zhuǎn)移，疲勞感也沒(méi)那么明顯了。最后13分鐘慢跑終于適應(yīng)今天加大運(yùn)動(dòng)量的突然過(guò)程，并能輕松跑完。今天跑走66分鐘，8.23公里、耗熱522kcal 。雖然30分鐘慢跑只調(diào)高一級(jí)但多跑了0.5公里、耗熱多了50kcal，也是汗水也流得最多的一天。

下機(jī)時(shí)動(dòng)感單車(chē)還在激烈進(jìn)行，我沒(méi)有休息就又去伸腿、屈腿、內(nèi)彎、旋轉(zhuǎn)、起坐等5項(xiàng)練腿部運(yùn)動(dòng)。連續(xù)分組運(yùn)動(dòng)一氣呵成，怕停留人就沒(méi)勁而懈怠，每個(gè)器械下來(lái)都不停地擦汗喝水。全部科目做完才6：50，是鍛煉17次中結(jié)束最早的一次。在健身房舒服沖澡后，輕松愉快回家看7：30后貴州臺(tái)的抗日片，真是鍛煉和看抗日兩不誤。

今天又讓我體會(huì)到人的潛力是可以挖掘的：第一次跑10-20分鐘就累得夠嗆。從第5次（3月18日）開(kāi)始按教練要求跑1小時(shí)，慢跑24分鐘能堅(jiān)持，而快跑30分鐘只能分兩段15+5也只能跑20分鐘。現(xiàn)在能慢跑30分鐘、快跑22分鐘，并且又調(diào)高一級(jí)。我也相信用3-4個(gè)月能徹底跑完1個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲易鍪裁词轮灰繕?biāo)明確都有恒心和毅力。今天又一次成功挑戰(zhàn)和進(jìn)步更堅(jiān)定戰(zhàn)勝的信念。

20130418