鍛煉日記5 一小時(shí)的長跑好艱難

紅楓

鍛煉日記5         一小時(shí)的長跑好艱難

由于上周連續(xù)開政協(xié)人大會加上周末休息,有9天沒有去健身房了。3月18日當(dāng)天去的晚些5：30到， 12臺跑機(jī)只有最里面2臺。按張教練的要求今天要長跑一小時(shí)。跑步機(jī)坡度已被人調(diào)到3級，速度我先調(diào)5級，熱身慢走了3分鐘，然后就調(diào)6級慢跑了17分鐘。前面電視播放是杰克遜的MTV，畫面絢麗、節(jié)奏強(qiáng)烈、熱烈動(dòng)感，為我轉(zhuǎn)移注意力和消除疲勞合拍。慢跑下來已經(jīng)大汗淋漓，又馬上調(diào)到9級快跑。雖然只是快了3級，但步伐和抬腳比剛才又快又高一倍，自己要求跑夠10分鐘，但起初的3-5分鐘是最艱難的，又累又乏呼吸又不均勻，但當(dāng)跑夠10分鐘自己鼓勵(lì)自己再多跑1分鐘。在快跑的時(shí)候邊跑邊擦汗，因步伐不匹配未把握好平衡兩次差點(diǎn)摔下機(jī)，讓人又累又懼，毛巾就掉在地上。當(dāng)跑到31分鐘時(shí)馬上又調(diào)回6級快走當(dāng)歇息，邊走邊擦汗喝水。平時(shí)快走就感覺是累人的事，但和剛才的快跑相比又覺得好輕松好休閑，我忽然有“勝似閑庭信步”奇妙感覺。走到40分鐘時(shí)，馬上又調(diào)到9級快跑并要求自己跑5分鐘。這5分鐘就沒有前面快跑11分鐘那樣輕松了，顯得很吃力步伐很沉重。在跑夠5分鐘時(shí)，自己鼓勵(lì)再跑1分鐘。人總有自己挑戰(zhàn)自我精神自己戰(zhàn)勝自我的愿望。當(dāng)跑到46分鐘時(shí)，然后又調(diào)回到6級快走當(dāng)歇�？熳叩�50分鐘時(shí)候，自己又按教練要求慢跑7分鐘，最后3分鐘又快走，終于連跑帶走堅(jiān)持完一小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉。但中間13分鐘快跑還是沒有堅(jiān)持跑下來，而是快走代替的，離教練的要求還有一段距離。今天在坡度3級的情況下共跑走了7.02公里，消耗熱量323kc al。我自己告誡自己用3-4月將這一小時(shí)的長跑按教練的要求完成。  

隨后又用40分鐘時(shí)間，按教練要求去練習(xí)前腿、內(nèi)腿和拉伸等三種器械，每組都調(diào)成55公斤并練習(xí)20個(gè)，共練習(xí)三個(gè)來回180次。然后拖著疲憊的身軀回家，但心情是輕松愉快的，畢竟今天又挑戰(zhàn)自己并初見成效。

                   20130320

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;P我是堅(jiān)持晨跑，跑后比較爽！