我的健身日記4 增強(qiáng)體質(zhì)路漫漫

紅楓 · 發(fā)表于 2013-3-11 12:50:51

我的健身日記4 增強(qiáng)體質(zhì)路漫漫

3月8日“婦女節(jié)”也是我去健身房第四天，昨天聯(lián)系的張教練下午3點(diǎn)就主動(dòng)給我聯(lián)系去鍛煉讓我有點(diǎn)驚喜。5:20下班到后，張教練帶我去做體質(zhì)測(cè)試。先測(cè)試血壓和心率。然后雙腳脫鞋站象電子稱上測(cè)量，電子顯示在測(cè)試心臟腎臟血脂身高體重等，并用軟尺量胸腰臀圍和大腿，然后綜合評(píng)估。體重超10-15公斤，外脂超2%內(nèi)脂超過(guò)20%有點(diǎn)偏高，如果不加強(qiáng)鍛煉轉(zhuǎn)換成外部肌肉，就可能形成血脂偏高。最后填寫文字測(cè)試表并寫明鍛煉的目的，有七八個(gè)選項(xiàng)但我只選擇三項(xiàng)，即增強(qiáng)體質(zhì)保持體形增強(qiáng)肌肉和體力。靜止的測(cè)試做完，張教練帶我去體力和肌肉測(cè)試。

張教練帶我上跑步機(jī)，先調(diào)成5級(jí)讓我走5分鐘熱身，然后調(diào)7級(jí)跑15分鐘。今天連跑帶走才2.2公里，但還是大汗淋漓只是沒有前幾天那么累。稍事休息，張教練讓我躺在墊子上仰臥起坐測(cè)腹肌，但雙腳后跟不能離地得靠收縮腹肌起坐。雙手先放在腹上勉強(qiáng)能做過(guò)10個(gè)，放在雙肩和頭后雖然也勉強(qiáng)能做過(guò)10個(gè)，但腳跟都有點(diǎn)離地所以嚴(yán)格說(shuō)都不合格，因此腹肌較差。然后轉(zhuǎn)體做俯臥撐也是做10個(gè)測(cè)臂力，但最后一個(gè)做完就無(wú)力動(dòng)彈。然后測(cè)試背和大腿肌，雙腳呈外八字形向前伸50-60厘米并背靠80-90厘米大軟球在墻面向下蹲，直到大腿與小腿呈直角然后又慢向上伸直往返10次。之后他帶我去熟悉練習(xí)各種器械。有10余種，主要是練手腿臂腹腰等肌肉。教練給我都調(diào)得較低為20公斤，但每個(gè)器械最重為100公斤。每個(gè)器械都做5-10個(gè)動(dòng)作。然后他帶我到高低杠和舉重的杠鈴參觀了解但沒有讓我練，因?yàn)檫@些器械需要有一定力量和技巧不并有一定危險(xiǎn)性。他就說(shuō)外省某健身所當(dāng)時(shí)教練沒在，而有個(gè)人仰臥舉杠鈴，但最后體力不支了想把杠鈴放在架上，因無(wú)力而滑落壓在頸部窒息而亡，讓我倍感敬畏。

在這一系列測(cè)試完后評(píng)價(jià)我身體質(zhì)一般但體力肌肉耐力還需要加強(qiáng)，于是給我制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。先練跑步：每次調(diào)5級(jí)先熱身走3分鐘，然后調(diào)6級(jí)慢跑17分種，不休息馬上調(diào)到8-9級(jí)快跑30分鐘，最后調(diào)回5-6級(jí)慢跑7分鐘，最后慢走3分鐘下機(jī)。這一個(gè)小時(shí)跑走的確對(duì)我有非常大的壓力，但他鼓勵(lì)我不要怕循序漸進(jìn)，特別是快跑那30分鐘剛開始肯定跑不下來(lái)，但不要偷懶那怕是快走也不能停下來(lái)，在快走中喘息然后有體力又繼續(xù)跑直到跑夠一小時(shí)。跑步主要是增強(qiáng)體質(zhì)減脂控脂，并熱身和活絡(luò)關(guān)節(jié)筋骨，然后再去練器械不容易傷身。我心里告誡自己2-4個(gè)月練習(xí)達(dá)到能跑一小時(shí)。之后他要求我先練習(xí)3種不同器械，每個(gè)器械做一組動(dòng)作（8-12個(gè)）然后三次輪回。以后逐步擴(kuò)大器械和運(yùn)動(dòng)組數(shù)，只有這樣才能達(dá)到鍛煉肌肉的要求，因?yàn)闇p脂后身體要松弛,只有加強(qiáng)肌肉鍛煉才能保持完美體形。

他在給我介紹的時(shí)候，強(qiáng)勁誘人的動(dòng)感單車早已開始，但我沒法去練只是最后去看了下，22個(gè)車位今天人特別少只有10來(lái)個(gè)人，因?yàn)槭恰叭斯?jié)”教練也是男教當(dāng)家，臺(tái)下也只有兩個(gè)較胖的女士再練，看來(lái)美女們都去過(guò)節(jié)也不堅(jiān)持健美了。

因?yàn)橥砩弦惴蛉诉^(guò)“三八節(jié)”，所以和張教練告別，但對(duì)這位來(lái)自東北身材高大肌肉發(fā)達(dá)相貌英俊態(tài)度良好的年輕教練，心里充滿敬意。

20130310