我的健身日記4 增強體質(zhì)路漫漫

紅楓

我的健身日記4       增強體質(zhì)路漫漫

    3月8日“婦女節(jié)”也是我去健身房第四天，昨天聯(lián)系的張教練下午3點就主動給我聯(lián)系去鍛煉讓我有點驚喜。5:20下班到后，張教練帶我去做體質(zhì)測試。先測試血壓和心率。然后雙腳脫鞋站象電子稱上測量，電子顯示在測試心臟腎臟血脂身高體重等，并用軟尺量胸腰臀圍和大腿，然后綜合評估。體重超10-15公斤，外脂超2%內(nèi)脂超過20%有點偏高，如果不加強鍛煉轉(zhuǎn)換成外部肌肉，就可能形成血脂偏高。最后填寫文字測試表并寫明鍛煉的目的，有七八個選項但我只選擇三項，即增強體質(zhì)保持體形增強肌肉和體力。靜止的測試做完，張教練帶我去體力和肌肉測試。

張教練帶我上跑步機，先調(diào)成5級讓我走5分鐘熱身，然后調(diào)7級跑15分鐘。今天連跑帶走才2.2公里，但還是大汗淋漓只是沒有前幾天那么累。稍事休息，張教練讓我躺在墊子上仰臥起坐測腹肌，但雙腳后跟不能離地得靠收縮腹肌起坐。雙手先放在腹上勉強能做過10個，放在雙肩和頭后雖然也勉強能做過10個，但腳跟都有點離地所以嚴格說都不合格，因此腹肌較差。然后轉(zhuǎn)體做俯臥撐也是做10個測臂力，但最后一個做完就無力動彈。然后測試背和大腿肌，雙腳呈外八字形向前伸50-60厘米并背靠80-90厘米大軟球在墻面向下蹲，直到大腿與小腿呈直角然后又慢向上伸直往返10次。之后他帶我去熟悉練習(xí)各種器械。有10余種，主要是練手腿臂腹腰等肌肉。教練給我都調(diào)得較低為20公斤，但每個器械最重為100公斤。每個器械都做5-10個動作。然后他帶我到高低杠和舉重的杠鈴參觀了解但沒有讓我練，因為這些器械需要有一定力量和技巧不并有一定危險性。他就說外省某健身所當(dāng)時教練沒在，而有個人仰臥舉杠鈴，但最后體力不支了想把杠鈴放在架上，因無力而滑落壓在頸部窒息而亡，讓我倍感敬畏。

在這一系列測試完后評價我身體質(zhì)一般但體力肌肉耐力還需要加強，于是給我制定運動計劃。先練跑步：每次調(diào)5級先熱身走3分鐘，然后調(diào)6級慢跑17分種，不休息馬上調(diào)到8-9級快跑30分鐘，最后調(diào)回5-6級慢跑7分鐘，最后慢走3分鐘下機。這一個小時跑走的確對我有非常大的壓力，但他鼓勵我不要怕循序漸進，特別是快跑那30分鐘剛開始肯定跑不下來，但不要偷懶那怕是快走也不能停下來，在快走中喘息然后有體力又繼續(xù)跑直到跑夠一小時。跑步主要是增強體質(zhì)減脂控脂，并熱身和活絡(luò)關(guān)節(jié)筋骨，然后再去練器械不容易傷身。我心里告誡自己2-4個月練習(xí)達到能跑一小時。之后他要求我先練習(xí)3種不同器械，每個器械做一組動作（8-12個）然后三次輪回。以后逐步擴大器械和運動組數(shù)，只有這樣才能達到鍛煉肌肉的要求，因為減脂后身體要松弛,只有加強肌肉鍛煉才能保持完美體形。

他在給我介紹的時候，強勁誘人的動感單車早已開始，但我沒法去練只是最后去看了下，22個車位今天人特別少只有10來個人，因為是“三八節(jié)”教練也是男教當(dāng)家，臺下也只有兩個較胖的女士再練，看來美女們都去過節(jié)也不堅持健美了。                           

因為晚上要陪夫人過“三八節(jié)”，所以和張教練告別，但對這位來自東北身材高大肌肉發(fā)達相貌英俊態(tài)度良好的年輕教練，心里充滿敬意。

                                      20130310

無塵易山

有毅力