你真正懂減肥嗎？減肥怎么不反彈

管住嘴，邁開腿。這是經(jīng)常聽到的一句減肥屆的流行話。這樣做能減肥嗎？當(dāng)然不能，且對(duì)身體很有害。有個(gè)概念必須要搞懂，否則，不僅運(yùn)動(dòng)停下來減下來的體重百分之百會(huì)反彈，還會(huì)超過以前體重。

脂肪是有記憶力的，減肥時(shí)間段人還受罪，很多好東西也不敢吃。減肥的標(biāo)準(zhǔn)用詞叫減脂或刷脂，管住嘴邁開腿只能減重（脂肪肌肉一起掉，只要正常吃東西馬上就會(huì)反彈）而無法刷脂，刷脂唯一途徑是正常吃（以碳蛋脂為主），至少要吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量，否則，身體為了自保，會(huì)節(jié)約能量，開啟最少的代謝模式，一旦開啟后，至少三年內(nèi)不會(huì)再增加。

最可怕是期間會(huì)分解肌肉來滿足身體的基礎(chǔ)代謝，這樣基礎(chǔ)代謝會(huì)降低不說，肌肉越來越少，直接阻止你減脂，因?yàn)榧∪�，只有肌肉�?huì)增加你的基礎(chǔ)代謝來消耗熱量，肌肉越多，基礎(chǔ)代謝越高，消耗熱量越多，脂肪就越少，體型就越有型，也就成為穿衣顯瘦，脫衣有肉的標(biāo)準(zhǔn)身材。

吃夠身體必須的基礎(chǔ)代謝的熱量后，絕不要采用跑步、跳繩、游泳、跳操等有氧運(yùn)動(dòng)，切記�。�！這個(gè)是重點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解肌肉和脂肪，它只能減重！減重！！減重！�。《荒芩⒅�，只要有氧運(yùn)動(dòng)一停止就會(huì)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)才產(chǎn)生熱量，才分解肌肉和脂肪來提供熱量。

那怎么刷脂？唯一途徑就是進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)既抗阻訓(xùn)練，抗阻訓(xùn)練不僅運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒肌糖原、肝糖原和血液中的糖原和脂肪外，還可以在72小時(shí)內(nèi)持續(xù)直接燃燒脂肪為基礎(chǔ)代謝（動(dòng)物活著時(shí)的呼吸、心跳、血液流動(dòng)、體溫等）和肌肉超量恢復(fù)提供熱量。

無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)最大的區(qū)別是能破壞肌肉，破壞肌肉、破壞肌肉！�。〖∪獗黄茐暮髸�(huì)在72小時(shí)內(nèi)進(jìn)行超量恢復(fù)，肌肉只有在進(jìn)行杠鈴、啞鈴、阻力帶等器具運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)破壞肌肉。健美運(yùn)動(dòng)員為什么沒多少脂肪，就是因?yàn)椴粩嘣谄茐募∪膺M(jìn)行超量恢復(fù)來燃燒脂肪。

凡是身材特別好的男女，一定是做無氧運(yùn)動(dòng)的，有氧運(yùn)動(dòng)即使有也很少，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)分解肌肉。

女士不要擔(dān)心肌肉會(huì)練習(xí)好大，根本不可能的，想增大一點(diǎn)肌肉很難的，需要持續(xù)至少三年大重量訓(xùn)練，你看到的健美運(yùn)動(dòng)員都是進(jìn)行類固醇注射才那樣大，自然訓(xùn)練很難長(zhǎng)大，訓(xùn)練目的對(duì)于女士是保住肌肉量不被分解。女士肌肉增加速度只有男士的四分之一，不要用林黛玉的重量卻操施瓦辛格的心。

減肥叫刷脂，減肥絕不等于減重，不要關(guān)心體重，只關(guān)心圍度。60公斤以肌肉為主的女士身材比53公斤以脂肪為主的女士瘦的多。

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