管住嘴,邁開腿。這是經(jīng)常聽到的一句減肥屆的流行話。這樣做能減肥嗎?當(dāng)然不能,且對身體很有害。有個概念必須要搞懂,否則,不僅運(yùn)動停下來減下來的體重百分之百會反彈,還會超過以前體重。 脂肪是有記憶力的,減肥時間段人還受罪,很多好東西也不敢吃。減肥的標(biāo)準(zhǔn)用詞叫減脂或刷脂,管住嘴邁開腿只能減重(脂肪肌肉一起掉,只要正常吃東西馬上就會反彈)而無法刷脂,刷脂唯一途徑是正常吃(以碳蛋脂為主),至少要吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量,否則,身體為了自保,會節(jié)約能量,開啟最少的代謝模式,一旦開啟后,至少三年內(nèi)不會再增加。 最可怕是期間會分解肌肉來滿足身體的基礎(chǔ)代謝,這樣基礎(chǔ)代謝會降低不說,肌肉越來越少,直接阻止你減脂,因為肌肉,只有肌肉會增加你的基礎(chǔ)代謝來消耗熱量,肌肉越多,基礎(chǔ)代謝越高,消耗熱量越多,脂肪就越少,體型就越有型,也就成為穿衣顯瘦,脫衣有肉的標(biāo)準(zhǔn)身材。 吃夠身體必須的基礎(chǔ)代謝的熱量后,絕不要采用跑步、跳繩、游泳、跳操等有氧運(yùn)動,切記。!這個是重點。有氧運(yùn)動會分解肌肉和脂肪,它只能減重!減重!減重。。《荒芩⒅,只要有氧運(yùn)動一停止就會反彈。有氧運(yùn)動只有在運(yùn)動時才產(chǎn)生熱量,才分解肌肉和脂肪來提供熱量。 那怎么刷脂?唯一途徑就是進(jìn)行無氧運(yùn)動既抗阻訓(xùn)練,抗阻訓(xùn)練不僅運(yùn)動時燃燒肌糖原、肝糖原和血液中的糖原和脂肪外,還可以在72小時內(nèi)持續(xù)直接燃燒脂肪為基礎(chǔ)代謝(動物活著時的呼吸、心跳、血液流動、體溫等)和肌肉超量恢復(fù)提供熱量。 無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動最大的區(qū)別是能破壞肌肉,破壞肌肉、破壞肌肉。!肌肉被破壞后會在72小時內(nèi)進(jìn)行超量恢復(fù),肌肉只有在進(jìn)行杠鈴、啞鈴、阻力帶等器具運(yùn)動時會破壞肌肉。健美運(yùn)動員為什么沒多少脂肪,就是因為不斷在破壞肌肉進(jìn)行超量恢復(fù)來燃燒脂肪。 凡是身材特別好的男女,一定是做無氧運(yùn)動的,有氧運(yùn)動即使有也很少,因為有氧運(yùn)動會分解肌肉。 女士不要擔(dān)心肌肉會練習(xí)好大,根本不可能的,想增大一點肌肉很難的,需要持續(xù)至少三年大重量訓(xùn)練,你看到的健美運(yùn)動員都是進(jìn)行類固醇注射才那樣大,自然訓(xùn)練很難長大,訓(xùn)練目的對于女士是保住肌肉量不被分解。女士肌肉增加速度只有男士的四分之一,不要用林黛玉的重量卻操施瓦辛格的心。 減肥叫刷脂,減肥絕不等于減重,不要關(guān)心體重,只關(guān)心圍度。60公斤以肌肉為主的女士身材比53公斤以脂肪為主的女士瘦的多。
來自: Android客戶端 |