心率從早上的49至晚上的170，這個波動范圍大不大？

大雨后的夏夜，涼爽，空氣清新，行人稀少，是我夜跑的最佳時間。

微風細雨，慢跑于太白廣場，一邊欣賞夜景，一邊觀看過往的車輛，還沒有享受夠夏日的熱情，忽然間又回到了春天的懷抱。

聽著音樂跑步，可以靜下心來，盡情享受運動帶來的快感。

運動也需要持之以恒，在運動中會有意想不到的收獲，那就是好心情。

堅持跑步的理由，調整情緒，恢復自信，保持身材，改善睡眠，好處不言而喻。

每天的心率從早上的49，到晚上跑步的170多，心動速度變化也大，跑步中，什么都不用去想，聽著音樂，聽著自己的心跳，自由自在的呼吸，盡情的享受這屬于自己的時光。

獨在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)倍思親，一年一端午，一歲一安康，愿江油論壇的友友們及在異國他鄉(xiāng)的游子“粽”是快樂，“粽”是微笑，“粽”是喜悅，“粽”是好運，“粽”是成功。

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mysq001 · 發(fā)表于 2024-6-10 14:57:16

220-年齡x70%＝？是健身最佳心率
不知道你年齡，但170心率太高，已經(jīng)不是健身的心率了。這是競技的心率，心臟跳動總次數(shù)是有限的，運動員為什么幾乎沒長壽的？他們的年齡為什么普遍低于平均壽命？就是因為心率太高。
你配速5.55分，步頻還未到180，顯然步幅大了……
五公里屬于有氧健身人員的基本門檻，你這樣高的心率對心臟非常不好，別相信那些全馬半馬的競技話，那是用生命在換虛妄。
有氧運動如跑步要適度，學會慢跑（每公里6.5-7.5配速）一月不要超過120公里，否則，將來會用壽命還債的。
如為了減體重，無氧為主，有氧為輔，每天制造最多400卡路里熱量缺口。千萬別長時間拿有氧當健身

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