一個(gè)月的鍛煉功夫沒有白費(fèi) -----我的健身日記10

紅楓

我的健身日記10     

           一個(gè)月的鍛煉功夫沒有白費(fèi)  

   今天是我從三月開始健身的第十天，也是本月健身的最后一天。因周末要放松自己休閑娛樂故不去健身，周一到周五下班后只要沒有應(yīng)酬都去鍛煉。

    5：30到健身房，好在還4臺(tái)是空的。選了臺(tái)靠窗有電視的機(jī)而跑。今天人很輕松，按原來長跑一小時(shí)（教練要求快走3分鐘+慢跑17分鐘+快跑30分鐘+慢跑6分鐘+快走4分鐘）的要求繼續(xù)跑。而快跑30分鐘最艱難、增長最緩慢：從開始快跑15分鐘、快走15分鐘（快跑10分鐘+快走10分鐘（快走當(dāng)歇）+快跑5分鐘+快走5分鐘），逐步增加到前天能快跑18分鐘、快走12分鐘。因鍛煉即將滿月，所以想檢驗(yàn)下自己耐力和體質(zhì)增長的情況，故要求自己今天一定要多跑3分鐘（即快跑多2分鐘、最后慢跑1分鐘）。前面的慢跑20分鐘只是冒了點(diǎn)小汗，但長跑這20分鐘（前面13分鐘+后面7分鐘）就感覺很累并大汗淋漓。好在前面電視播放的美國大片，內(nèi)容是一個(gè)退役特工為救被黑社會(huì)販賣為妓女兒的驚險(xiǎn)激烈，人跑累而戰(zhàn)正酣。特別是最后11分鐘慢跑步，正好和著動(dòng)感單車強(qiáng)烈舒緩音樂慢跑，好象是跳中四舞那樣愜意。左右兩邊同跑的練友更增加和他們比賽的斗志。今天跑走共66分鐘、7.38公里、消耗熱量487kcal，并且能輕松多跑了3分鐘，有戰(zhàn)勝自我的喜悅感。

    長跑下來馬上去練習(xí)器械。由于感覺輕松，決定練習(xí)5種器械（伸腿訓(xùn)練器、臥式屈腿器、腿部內(nèi)彎器、高拉背訓(xùn)練器、仰臥起坐器）比以前多練習(xí)1-2個(gè)器械。每組做20個(gè)動(dòng)作，共做三個(gè)來回。需用力量的器械都從原來55公斤調(diào)到66公斤。最困難的是仰臥起坐，前面2組做起來輕松到位，最后1組做起來吃力但還是堅(jiān)持完成了。

    為檢測這一個(gè)月的鍛煉效果，鍛煉后專門去測試體重，比我來時(shí)下降2公斤我好高興。雖然我體重只超20公斤，體形也不偏胖，但體重的確是開始下降了。同時(shí)也明顯感覺到跑步和練習(xí)器械都有進(jìn)步，也增強(qiáng)了我2-3個(gè)月鍛煉能跑完60分鐘的信心，并期待再減3公斤體重。同時(shí)每鍛煉一次我都寫出一篇鍛煉日記,既練習(xí)了自己的文筆，也找回了原來愛寫寫畫畫的感覺。想到此我的心情就象春天陽光一樣燦爛�？磥砣说街心昙霸甾D(zhuǎn)入下半場鍛煉還是另有收益和感悟的。

                                          

                                20130329晚23;30

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好