鍛煉日記5 一小時的長跑好艱難

紅楓

鍛煉日記5         一小時的長跑好艱難

由于上周連續(xù)開政協(xié)人大會加上周末休息,有9天沒有去健身房了。3月18日當天去的晚些5：30到， 12臺跑機只有最里面2臺。按張教練的要求今天要長跑一小時。跑步機坡度已被人調(diào)到3級，速度我先調(diào)5級，熱身慢走了3分鐘，然后就調(diào)6級慢跑了17分鐘。前面電視播放是杰克遜的MTV，畫面絢麗、節(jié)奏強烈、熱烈動感，為我轉(zhuǎn)移注意力和消除疲勞合拍。慢跑下來已經(jīng)大汗淋漓，又馬上調(diào)到9級快跑。雖然只是快了3級，但步伐和抬腳比剛才又快又高一倍，自己要求跑夠10分鐘，但起初的3-5分鐘是最艱難的，又累又乏呼吸又不均勻，但當跑夠10分鐘自己鼓勵自己再多跑1分鐘。在快跑的時候邊跑邊擦汗，因步伐不匹配未把握好平衡兩次差點摔下機，讓人又累又懼，毛巾就掉在地上。當跑到31分鐘時馬上又調(diào)回6級快走當歇息，邊走邊擦汗喝水。平時快走就感覺是累人的事，但和剛才的快跑相比又覺得好輕松好休閑，我忽然有“勝似閑庭信步”奇妙感覺。走到40分鐘時，馬上又調(diào)到9級快跑并要求自己跑5分鐘。這5分鐘就沒有前面快跑11分鐘那樣輕松了，顯得很吃力步伐很沉重。在跑夠5分鐘時，自己鼓勵再跑1分鐘。人總有自己挑戰(zhàn)自我精神自己戰(zhàn)勝自我的愿望。當跑到46分鐘時，然后又調(diào)回到6級快走當歇。快走到50分鐘時候，自己又按教練要求慢跑7分鐘，最后3分鐘又快走，終于連跑帶走堅持完一小時的高強度鍛煉。但中間13分鐘快跑還是沒有堅持跑下來，而是快走代替的，離教練的要求還有一段距離。今天在坡度3級的情況下共跑走了7.02公里，消耗熱量323kc al。我自己告誡自己用3-4月將這一小時的長跑按教練的要求完成。  

隨后又用40分鐘時間，按教練要求去練習前腿、內(nèi)腿和拉伸等三種器械，每組都調(diào)成55公斤并練習20個，共練習三個來回180次。然后拖著疲憊的身軀回家，但心情是輕松愉快的，畢竟今天又挑戰(zhàn)自己并初見成效。

                   20130320

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;P我是堅持晨跑，跑后比較爽！