最近一直在克制飲食，有啥好的方法能正常大便��？

最近一直在克制飲食，雖然體重降到100斤了，但是已經(jīng)很久沒(méi)解大便了，運(yùn)動(dòng)，喝水都試過(guò)還是沒(méi)用，有啥好的方法能正常大便啊？？

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§１２３§ · 發(fā)表于 2025-4-22 20:38:44

你吃的少，拉的就少，不能因?yàn)橄胧�，而不營(yíng)養(yǎng)均衡，好好吃才能瘦的健康一點(diǎn)。

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熙熙巧克力 · 發(fā)表于 2025-4-22 20:42:21

吃點(diǎn)奇亞子

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chechezm · 發(fā)表于 2025-4-22 21:56:14

吃香蕉。

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誰(shuí)知我心 · 發(fā)表于 2025-4-22 20:48:43

多吃水果，聽(tīng)說(shuō)火龍果效果杠杠滴

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鏗鏘蘿卜 · 發(fā)表于 2025-4-22 20:38:54

沒(méi)吃東西哪來(lái)的粑粑

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supercarry · 發(fā)表于 2025-4-23 09:27:25

我給你我的食譜，我減了20公斤了，四年了，沒(méi)反彈，天天正常大便！
早上：水煮蛋一個(gè)不吃蛋黃（或者2天一個(gè)），主食：土豆紅薯玉米三選一拳頭大一砣，蔬菜蒸或水煮蘸生抽吃到飽為止，堅(jiān)果10-20克大概就幾顆！
中午：正常飲食，想吃啥就吃啥，別去油湯湯拌飯就行了，主食控制到拳頭大一砣（米飯，饅頭，包子，你隨意）
晚上：主食：土豆紅薯玉米三選一拳頭大一砣，或者吃50-100克雞小胸水煮蘸生抽，蔬菜蒸或水煮蘸生抽吃到飽為止
堅(jiān)果有脂肪和微量元素，雞蛋和雞小胸有蛋白質(zhì)，紅薯土豆有碳水，蔬菜有啥就不用說(shuō)了，紅薯土豆玉米都含粗纖維，蔬菜也有，就不會(huì)便秘！
你即不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，熱量也都是最低！
我這樣吃了幾年了，，，從84kg減到65kg了