巴登附近健身房推薦（大基數(shù)減肥）

如題，附近不要太遠(yuǎn)了


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等起你開腔

餓就行了

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誰還不是個(gè)-寶寶

約起來，騎車，爬樓

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mysq001

大基數(shù)先別搞其他的，原地跑步（不抬腳）+餓（控制攝入熱量，制造熱量缺口）三個(gè)月，待體重比正常基數(shù)大10%左右開始慢跑（以心率不超過120
/分鐘），每天五公里+熱量控制，繼續(xù)三個(gè)月；
然后開始以力量練習(xí)為主（無氧運(yùn)動每天一小時(shí)，一周休息一天），有氧為輔（每天半小時(shí)，一周休息兩天），這樣堅(jiān)持八年，所有階段必須制造熱量缺口（每天最多500卡路里），一年后，大概率體脂率女性可以控制在20%，男性15%

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mysq001

如果你是女性就不要參考了，大概率吃不下這苦，因?yàn)榻^大多數(shù)女性基本以減肥為主而不是為了塑身，大多數(shù)女人心血來潮無法堅(jiān)持，我知道的即使堅(jiān)持了也反彈回去或者更甚，沒有一個(gè)長久的健身計(jì)劃（健身不是減肥），永遠(yuǎn)成不了金剛芭比，凡是豐乳翹臀，腰細(xì)如蜂，身材婀娜多姿的女人全部以力量練習(xí)為主

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mysq001

這是178斤的女人，經(jīng)過530天的訓(xùn)練，最終變成了55公斤的金剛芭比



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膏負(fù)蟀

有必要去健身房嗎，我多年前也是去健身房，后來覺的也沒什么必要，你指定要巴登附近，巴登附近路上跑步也能減肥，街健。

螞蟻

巴登五樓就是健身房和游泳池

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太陽的雨

你吃不下那個(gè)苦，繼續(xù)躺平，

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。lalalala

香港名稱樓下那個(gè)減肥訓(xùn)練營適合

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