江油論壇
標(biāo)題: 怎樣騎自行車(chē)減肥 [打印本頁(yè)]
作者: 清禪若煙 時(shí)間: 2013-5-3 21:56
標(biāo)題: 怎樣騎自行車(chē)減肥
怎樣騎自行車(chē)減肥 和騎自行車(chē)減肥要避免的三個(gè)誤區(qū)（網(wǎng)絡(luò)摘抄）
1、力量型騎車(chē)減肥方法，雕塑雙腿：即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
2、腳心騎車(chē)法，按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法：用一只腳蹬踩自行車(chē)前進(jìn)，每次一只腳蹬車(chē)30至50次，是最有效的減肥方法。
3、強(qiáng)度型騎車(chē)法，加強(qiáng)心血管系統(tǒng)：首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，是一種很好的減肥方法。
4、有氧騎車(chē)法，減肥方法：以中速騎車(chē)，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)減肥也有特效。
“騎自行車(chē)減肥要避免的三個(gè)誤區(qū)”
首先，要掌握騎車(chē)的動(dòng)作要領(lǐng)，不能只留意騎車(chē)的路程。要調(diào)整好自行車(chē)的高度，這樣可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車(chē)時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
第二，騎車(chē)身體姿勢(shì)要正確。電視上看到那些專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎自行車(chē)時(shí)，身體都趴在那里，很是“專(zhuān)業(yè)”，這樣的姿勢(shì)是為了比賽獲得加速度。騎車(chē)時(shí)身體壓得過(guò)低，會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。
最后，有氧運(yùn)動(dòng)每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過(guò)60分鐘也不好，每周只有一次長(zhǎng)時(shí)間的騎車(chē)只會(huì)適得其反。
作者: lantianbaiyun 時(shí)間: 2013-5-3 22:50
學(xué)習(xí)了，謝謝！
作者: 月亮小麥 時(shí)間: 2013-5-3 22:58
好貼，學(xué)習(xí)了 sc518dabin sc51868
作者: Ｃandy.‖糖果。 時(shí)間: 2013-5-3 23:05
我還是喜歡自己在家跳舞好 不會(huì)走丟
作者: 嘿嘿. 時(shí)間: 2013-5-4 08:45
煙姐，再整個(gè)如何騎車(chē)增肥的，謝謝哦
作者: 月亮6795 時(shí)間: 2013-5-4 21:14
煙姐總結(jié)的好，照你的做！謝謝分!
作者: 燕南飛 時(shí)間: 2013-5-7 15:15
學(xué)習(xí)了！我要減肥:victory:;P
作者: 第二起跑線(xiàn) 時(shí)間: 2013-5-8 09:55
:)
作者: lp99000 時(shí)間: 2013-5-9 14:40
sc51810
作者: 八戒 時(shí)間: 2013-5-10 11:36
這樣的方法，減不了肥
作者: 紫花地丁 時(shí)間: 2013-5-10 11:46
學(xué)習(xí)了，好貼。
作者: 詩(shī)仙妹妹 時(shí)間: 2013-5-10 16:57
:)好貼！
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