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江油論壇

標(biāo)題: 跑酷前期準(zhǔn)備-一起加油 [打印本頁(yè)]

作者: 亞澤 時(shí)間: 2008-12-27 20:07
標(biāo)題: 跑酷前期準(zhǔn)備-一起加油
體能/爆發(fā)力：
600米慢跑+200米沖刺跑（腿部要綁1公斤重的沙袋，要是你覺(jué)得容易你可以綁2公斤）  每天1-2次
每星期大跑一次：3000米
俯臥撐：20次/3組每天2次
仰臥起坐：50次/4組每天2次
引體向上：8次/3組每天2次
倒立（靠墻）：30分鐘  每天1-2次

平衡能力/協(xié)調(diào)性：
走在一跟管子上來(lái)回走20-30分鐘并且盡量保持不要掉下來(lái)
貓爬，就是學(xué)貓那樣爬各位應(yīng)該很熟悉了�？梢赃x擇在管子上但是我建議還是在比較窄的那種墻上練習(xí)。
跳簡(jiǎn)單的體操，各位可以去問(wèn)問(wèn)體育老師或者有這方面經(jīng)驗(yàn)的朋友
跳繩500次每天一次（這個(gè)有點(diǎn)接近體能方面的了呵呵）

正壓腿：30分鐘每天1-2次
劈叉（如果可能的話）：20分鐘每天1次
拱橋（如果可能的話）：10分鐘/2組每天1次
特別注意加了（如果可能的話）表示該項(xiàng)目并不適合所有的人練習(xí)，當(dāng)然要是你的韌帶拉開(kāi)了就可以練習(xí)了，韌帶沒(méi)完全拉開(kāi)的新手不要盲目嘗試，特別是以前沒(méi)有過(guò)什么運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的，還是先慢慢練習(xí)正壓腿先。

彈跳：
美國(guó)縱跳訓(xùn)練計(jì)劃  沒(méi)辦法這個(gè)東西不能少  根據(jù)你訓(xùn)練的時(shí)間來(lái)決定強(qiáng)度  每2天一次（這個(gè)練習(xí)完15周的就可以不用再練習(xí)了）

快速提腿：就是雙腿像深蹲那樣快速的提起來(lái)然后在放下  30次/2組每天1次
立定跳遠(yuǎn)：20分鐘找適合自己極限的距離來(lái)跳但是也不要太遠(yuǎn) 要考慮到后面的體能

蛙跳：50米來(lái)回跳一次  你也可以找樓梯總之找最適合自己跳的地方

基本上就是這些，我不提倡在基本功沒(méi)練好的情況下盲目的練習(xí)Parkour的動(dòng)作，這樣很危險(xiǎn)。這個(gè)訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間是2個(gè)月這個(gè)之后你就可以正式展開(kāi)自己的Parkour身涯了，各位一起加油吧

作者: 東方蜘蛛 時(shí)間: 2008-12-27 20:15
sc51873不懂這些sc51872

作者: 菲戈 時(shí)間: 2008-12-27 21:48
你這些是練超人的。。。。。

作者: 叢記 時(shí)間: 2008-12-27 22:28
樓上說(shuō)的是不過(guò)那些跑酷高手跟超人差不多的建議大家看看網(wǎng)絡(luò)上的視頻或者電影《暴力街區(qū)》

作者: 亞澤 時(shí)間: 2009-1-16 22:05
想要和得到自己必須做到

作者: 葉塞妮婭 時(shí)間: 2009-3-19 21:49
我可以不練引體向上嗎，我覺(jué)得那個(gè)要好大的力氣啊，我練不出來(lái)，其他的我覺(jué)得我可以做得到。

作者: 葉塞妮婭 時(shí)間: 2009-3-19 21:51
簡(jiǎn)單的體操，我會(huì)一些舞蹈，覺(jué)得舞蹈練習(xí)也不錯(cuò)啊。比如拉丁舞，或肚皮舞，我可以把自己會(huì)的教給大家啊

作者: 葉塞妮婭 時(shí)間: 2009-3-19 21:54
我不喜歡瑜珈，但瑜珈的一些動(dòng)作我可以告訴大家，比如呼吸與動(dòng)作要配合，身心要放松，但我還是覺(jué)得一定要有一定體力和體質(zhì)，否則學(xué)起來(lái)直的蠻困難。

作者: 綠色 時(shí)間: 2009-3-25 17:32
lai

頂下

就

可以老

作者: wenwen123 時(shí)間: 2009-6-16 03:25
提示: 作者被禁止或刪除內(nèi)容自動(dòng)屏蔽

作者: breaking641 時(shí)間: 2010-5-30 12:05
提示: 作者被禁止或刪除內(nèi)容自動(dòng)屏蔽

作者: ﹏壞﹎壞ご 時(shí)間: 2010-6-11 18:56
路過(guò)...打醬油的
咱不是超人
咱也沒(méi)時(shí)間來(lái)弄這些

作者: 輝太狼 時(shí)間: 2011-3-17 04:12
亞澤。。頂起。。。

作者: 刎情居士 時(shí)間: 2011-5-19 20:44
這種跑法確實(shí)很酷,階梯跳就是這個(gè)嗎?我也好想鍛煉鍛煉,可是好難哦，我想旱冰更適合我,有愛(ài)好者么?有時(shí)間可邀我一起去啊

作者: 劃過(guò)天際 時(shí)間: 2011-5-20 12:56
俗話說(shuō)“臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”。沒(méi)有嚴(yán)格的體能訓(xùn)練，怎么可能完成那些高難度的動(dòng)作呢？呵呵

作者: 艷陽(yáng)天 時(shí)間: 2011-5-20 13:15
我比較喜歡酷跑這種運(yùn)動(dòng)。
我太胖老，不行。。。。

作者: 做好自己就成 時(shí)間: 2011-6-11 17:38
學(xué)習(xí)好難。暴力街區(qū)。。。sc51869

作者: 輝太狼 時(shí)間: 2011-7-8 03:51
生活=跑酷。。。。兩者能兼得么。。。徘徊。。。

作者: jy卡酷舞者 時(shí)間: 2011-7-9 22:13
我也幫你頂個(gè)�。。。�

作者: ainibubianmm 時(shí)間: 2011-7-10 10:30
LZ，請(qǐng)問(wèn)你的頭像是不是桂晶吶？怎么看著那么眼熟吶，hello,B-BOX！��！

作者: CloverZZL 時(shí)間: 2012-3-10 11:53

刎情居士發(fā)表于 2011-5-19 20:44
這種跑法確實(shí)很酷,階梯跳就是這個(gè)嗎?我也好想鍛煉鍛煉,可是好難哦，我想旱冰更適合我,有愛(ài)好者么?有時(shí)間可邀 ...

你滑旱冰哦。。。不會(huì)的你愿意帶哈不��？

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